Jednonožni čučnjevi
Koristite steper ili klupu kako bi stali na nju ili održavajte ravnotežu na jednoj nozi. Napravite čučanj tako da natkoljenica bude paralelna sa podlogom i zatim vratite. Leđa moraju biti ravna. Nakon nekoliko ponavljanja, promjenite nogu i izvodite isti zadatak.  
Mišići: m. Quadriceps Femoris

Čučanj sa izmjeničnim naskokom i saskokom na klupu
Stanite postrance prema klupi, jednu nogu postavite na klupu, druga je na podlozi. Skočite i promjenite noge tako da noga koja se nalazila na klupi sada se nalazi na podlozi sa druge strane klupe. Čučnite. Naizmjenično izvoditi oko 20 sekundi, a onda postepeno povećavati.
Mišići: m.Quadriceps Femoris, m. Gastrocnemius

Sunožni naskok i sakok na klupu postrance
Stanite postrance tako da Vam se klupa nalazi između nogu. Naskok na klupu, saskok.  Naizmjenično izvoditi oko 20 sekundi, a onda postepeno povećavati.
Mišići: m. Quadriceps Femoris

Rumunjsko mrtvo dizanje
Upotrijebiti šipku ili bučice. Lagano pogrčiti koljena. Spuštati se prema naprijed tako da su leđa ravna. Stražnjicu gurati prema natrag. Spuštati se dok se ne osjeti zatezanje u stražnjem dijelu natkoljenice. Vratiti u početni položaj.
Mišići: m. Biceps Femoris

Hodanje u polučučnju
Napraviti veliki iskorak. Gornji dio tijela držati malo prema naprijed, leđa ravna. Pogled ravno. Izbjegavati da koljeno prednje noge dođe ispred prstiju. Prvo vježbu izvoditi bez tereta, a kasnije dodati teret (šipka ili bučice). Bitno je da opći centar težišta bude cijelo vrijeme nisko i uvijek u približnoj točci.
Mišići: m. Quadriceps Femoris

Potisak sa bučicama na kosoj klupi
Leći leđima na kosu klupu. Ruke savijene, a bučice u početnom položaju dotiču ramena. Izvesti potisak s bučicama okomito prema gore te ih kontrolirano vratiti u početni položaj.
Mišići: m. Pectoralis Major

Povlačenje na prsa na lat-trenažeru nathvatom
Privući šipku na gornji dio prsa tako da je se prvo privuče ramenima, a nakon toga rukama. Kontrolirano vratiti u početni položaj.
Mišići: m. Latissimus Dorsi

Rotacije trupa s utegom sjedeći
Vježbu izvesti sjedeći s pogrčenim i podignutim nogama. Naizmjenično izvoditi zasuke trupa s pločom utega (može i bučica ili medicinka) u rukama.
Mišići: m. Rectus Abdominis

Opružanje trupa na trenažeru
Noge zakvačiti ili pridržavati. Ruke su prekrižene na prsima. Spustiti se tijelom prema podlozi. Leđa držimo ravna. Podizati se gore, dok ne izravnamo noge i gornji dio tijela.
Mišići: m. Erector Spinae, m. Biceps Femoris