Vjerojatno vam na uši već ide stalno čitati o tome kako je fizička priprema prije odlaska na snijeg vrlo bitna radi…bla bla bla…tog i tog…. E pa u svakom slučaju to je istina! Zato ćemo vam dati primjer tjednog plana treninga kojim svoje tijelo možete dovesti u bolju formu i pripremiti ga za uvijete koji vas očekuju na skijanju što će vam omogućiti…to, to i to….bla bla bla…i sve ono što već i sami znate.

Ponedjeljak
Vrsta treninga: Aerobna izdržljivost (trčanje)
Uvodno-pripremni dio: trening započeti s zagrijavanjem organizma laganim rastrčavanjem, zatim razgibavanjem i dinamičkim istezanjem. Trajanje 10-15 minuta.
Glavni dio: trčanje kombiniranje s hodanjem u prirodi uz vrijednosti otkucaja srca 140-180 (traka za trčanje u fitnes centru kao zamjena). Trajanje 30-45 minuta.
Završni dio: trening završiti istezanjem posebice muskulature nogu. Trajanje 10 minuta.

Utorak
Vrsta treninga: Bazična snaga
Uvodno-pripremni dio: trening započeti rastrčavanjem uz razgibavanje i dinamičko istezanje. Trajanje 10-15 minuta.
Glavni dio: vježbe snage, za cijeli trup uz naglasak na snagu nogu, koje se mogu provoditi kod kuće ili u fitnes centru. Vježbe provoditi u 3-5 serija uz 10-15 ponavljanja sa 30-60% opterećenja ili ako je riječ o statičnim vježbama tada uz izdržaj od 20-30 sekundi. Trajanje 30-45 minuta.
Završni dio: trening završiti istezanjem kompletne muskulature tijela. Trajanje 15 minuta.

Srijeda
Odmor ili lagana tjelesna aktivnost  niskog intenzitete bazirana na vježbama istezanja

Četvrtak

Vrsta treninga: Aerobna izdržljivost (bicikl)
Uvodno-pripremni dio: trening započeti laganim tempom. Trajanje 10 minuta.
Glavni dio: kombinacija različitih intenziteta vožnje bicikla po svim vrstama terena i podloga uz vrijednosti otkucaja srca 140-160 (bicikl u fitnes centru kao zamjena). Trajanje 60-120 minuta.
Završni dio: trening završiti istezanjem muskulature nogu. Trajanje 10 min.

Petak
Vrsta treninga: Bazična snaga
Uvodno-pripremni dio: trening započeti rastrčavanjem uz razgibavanje i dinamičko istezanje. Trajanje 10-15 minuta.
Glavni dio: vježbe snage, za cijeli trup uz naglasak na snagu nogu, koje se mogu provoditi kod kuće ili u fitnes centru. Vježbe provoditi u 3-5 serija uz 10-15 ponavljanja sa 30-60% opterećenja ili ako je riječ o statičnim vježbama tada uz izdržaj od 20-30 sekundi. Trajanje 30-45 minuta.
Završni dio: trening završiti istezanjem kompletne muskulature tijela. Trajanje 15 minuta.

Subota
Odmor ili lagana tjelesna aktivnost  niskog intenzitete bazirana na vježbama istezanja

Nedjelja
Odmor ili lagana tjelesna aktivnost u prirodi


Ovo je samo primjer kako isplanirati trenažni tjedan ukoliko se ne bavite nikakvim oblikom tjelesne aktivnosti. Za sve stručne informacije i individualne specifičnosti možete se obratit našim trenerima.